Hjem / Ferie og reiser / andre / Hvordan å miste vekt i hofter

Hvordan å miste vekt i hofter

/
106 Visninger

Hvordan å miste vekt i hofter</a>

For store lår ødelegge selv den vakreste figuren.

Gjør dem slankere hjelp riktig valgt sett av øvelser og et balansert kosthold.

Vær tålmodig - vekttap prosessen vil ta flere måneder.

Men belønningen vil være vakker figur, utmerket tilstand av helse og evne til å bære de mest fasjonable klær.

instruksjon

    1

Se nøye på figuren. Ikke prøv å få det til modellen standard - kanskje kroppen din er svært forskjellige proporsjoner. Imidlertid kan noen hoftene være mer tonet og vakker, å bli kvitt overflødig fett og stramme muskler.

    2

Utvikle et program for riktig ernæring. Utelukke fra menyen "raske" karbohydrater - høy-kalori kaker, sjokolade barer, godteri. Det er å forlate halvferdige produkter, panert, fett kjøtt, pølser og stekt mat. Grunnlaget for kostholdet bør være rå og kokte grønnsaker, magert kjøtt og fisk, komplekse karbohydrater - hele korn brød og korn. Spis små måltider 4 ganger om dagen - dette bidrar til å opprettholde en følelse av metthet og beskytte mot overspising.

    3

Øke aktiviteten. Raskt ned i vekt og styrke muskler vil bidra til å dempe turområde, sykling, hoppe tau. Gå minst en time, og i en ganske raskt tempo. Lære grunnleggende teknikker for selv-massasje, og to ganger om dagen, gni huden oppstrammende og fuktighetsgivende kremer. De vil hjelpe forsegle hud og massasje forbedrer blodsirkulasjonen og akselerere fettforbrenningen.

    4

Delta i gymnastikk. Lårene ser perfekt, er det nødvendig å styrke alle musklene - foran, bak og indre lår. Dersom det første arbeidet mer eller mindre aktive, må musklene og den bakre indre overflate være mulig å laste på trening.

    5

Begynn øvelsen med en tilnærming oggradvis øke det til tre. Utfør øvelsene i et hurtig tempo, noe som gjør hver av 10-20 ganger. Start med enkle oppgaver og gradvis gå videre til øvelser med vekter - en vektstang, manualer. Utvikle musklene i forsiden av låret knebøy hjelp, vil den bakre pyntet bakkene med vektene, og interiøret - Mahi med forskjellige amplituder føtter.

    6

Complex start med warm-up. Dans til fem minutter på et raskt tempo. Og deretter stå i støtte venstre side og høyre fot beskrive halvsirkler, som holder langstrakt tå. Gjøre 20 reps, så gjør øvelsen med det andre benet. Få opp til startposisjon, holder høyre hånd som støtte - for eksempel baksiden av stolen. Løft venstre ben, bøye kneet i en rett vinkel og holde foten parallelt med gulvet. Hjelpe med sin venstre hånd, beskriver en halvsirkel hip først klokken og deretter mot klokken. Gjør den samme øvelsen for høyre ben.

    7

Liggende på sin høyre side, sett deg på den bøyd ialbuen, straight leg stretch. Løft venstre ben uten å trekke sokk. Ikke overvelde tilbake og bøy knærne. Ta 20 raske fremskritt, først en og deretter det andre benet. Denne øvelsen styrker de fine innsiden av lårene. En måned senere, kan treningen være komplisert, oppfylle svingninger i tunge sko.

    8

Ligg på ryggen, bøy bena i knærne, føtterDet hviler på gulvet. Vippe bena vekselvis venstre og høyre, holde knærne sammen. Hoftene skal føle spenningen. Når du vipper knærne skal berøre gulvet. Riv i midjen, og ikke snu på sin side - skal fungere bare føtter. Denne øvelsen strekker musklene på siden av låret.

    9

Danner en vakker linjen tilbake overflatenhjelp knebøy med vekter. Plukk opp en vektstang eller et par manualer. Føttene litt fra hverandre, føtter parallelt med venting. Gjør dype knebøyninger, flytte så mye som et raskt tempo. Gjenta denne øvelsen 10-12 ganger. Deretter står på en liten plattform, dingler fra hælene. Utfør en dyp benk av baren, gjenta øvelsen 12 ganger.

Hvordan å miste vekt i hofter Det ble sist endret: 21 mai 2017 av ruigyyvv
Det er hoved indre beholder bunntekst